DVD: Ganzheitliches Rückentraining – Die 25 besten Übungen gegen Rückenschmerzen (bei Amazon ansehen (Werbung))
Rückenschmerzen sind ein häufiges Übel unserer Zeit, das viele Sitzen vor allem im Job aber auch Zuhause in der falschen Haltung begünstigt dieses Leiden noch mehr. Aber auch falsches Heben und Bücken belastet unseren Rücken.
Spezielle Übungen für den Rücken helfen bereits bestehende Schmerzen zu lindern, aber was noch wichtiger ist, die Entstehung zu vermeiden. Übungen für den Rücken stärken die Rückenmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Schon fünf bis zehn Minuten Training täglich baut die Muskeln stark genug auf um bis ins hohe Alter beweglich und schmerzfrei zu bleiben.
Einfache Übungen für den Rücken für zu Hause
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- Übung 1: Ab mit Ihnen in den Vierfüßlerstand und nun strecken Sie gleichzeitig das linke Bein und den rechten Arm durch. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden und halten Sie die Position für ca. 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal, danach werden Arme und Beine getauscht.
- Übung 2: Für die Rückendehnung legen Sie sich entspannt auf den Rücken und umfassen Sie beide Knie mit Ihren Armen. Nun ziehen Sie die Knie in Richtung Oberkörper und halten diese Spannung für ca. 1 Minute.
Rückengymnastik & Rückenschule DVDs
Liebscher & Bracht DVD Schmerzfrei – Rückenübungen zur Engpassdehnung (bei Amazon ansehen (Werbung))
Ein Training mittels DVD ist gerade für Rückenübungen sehr effektiv. Sie brauchen nicht stundenlang langweilige Übungen ausführen, sondern können sich tagtäglich neue, aufbauende Übungen für den Rücken von Ihrem DVD Trainer erklären lassen und für ein paar Minuten etwas Gutes für Ihren Rücken tun.
Rückengymnastik DVDs bieten oftmals ein spezielles Programm für mehrere Tage, das auf die unterschiedlichen Zonen ausgelegt wird. So stärken Sie mit Ihrer Rücken DVD einen Tag Ihre Muskulatur, am nächsten Tag wird ausgiebig gedehnt und am 3. Tag werden beispielsweise die seitlichen Rückenmuskeln aufgebaut.
Auch werden häufig praktische Übungen vorgezeigt, die sich leicht in den Alltag oder im Büro integrieren lassen. Mit einer Rücken DVD und einem kurzen Training täglich sind Rückenschmerzen dann bald ein Fremdwort für Sie.
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